Зворотні випади зі штангою з платформи: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна.

Рівень складності: середній.

1. Встанови навантажену штангу на стійки на рівні плечей. Позаду постав невисоку платформу.
2. Зніми штангу на верх спини, спина прогнута й напружена. Стань обома ногами на платформу — це вихідне положення.
3. Зроби крок однією ногою назад і опускайся, згинаючи таз і коліна, доки коліно не торкнеться підлоги.
4. Зроби паузу, розігни таз і коліна й повністю повернися у вихідне положення, потім зміни ногу.