1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: прес, сідниці, поперек.
Рівень складності: середній.
- Підвісь гриф на ланцюгах або стропах у рамі приблизно на рівні живота.
- Нахилися під гриф і поклади його на задні дельти, як у пауерліфтерському присіданні, а не на трапеції. При правильній висоті в нахилі тулуб майже паралельний підлозі. Спина напружена й прогнута, лопатки зведені, коліна злегка зігнуті, шия на одній лінії зі спиною.
- Розгинайся в кульшових суглобах зусиллям сідниць і задньої поверхні стегна, доки не випрямишся з вагою.
- Повільно опусти вагу у вихідне положення, де її утримують ланцюги.
