1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно з гантелями в опущених руках — це вихідне положення.
- Зроби крок правою ногою назад приблизно на 60 см і опустися, тримаючи тулуб вертикально й зберігаючи баланс. Вдих. Переднє коліно не виходить за носок, гомілка передньої ноги перпендикулярна підлозі. Для вертикального тулуба важлива гнучкість згиначів стегна. Довгий крок більше навантажує сідниці, короткий — квадрицепси.
- На видиху відштовхнися й повернися у вихідне положення. Поштовх передньою частиною стопи акцентує квадрицепси, п'ятою — сідниці.
- Повтори іншою ногою.
