1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: початковий.
- Сядь у тренажер для жиму ногами й постав стопи на платформу на ширині плечей.
- Зніми запобіжники й вижми платформу вгору, доки ноги не випрямляться, не блокуючи коліна. (Якщо тренажер дозволяє, краще залишити запобіжники ввімкненими.) Тулуб і ноги утворюють кут 90°. Обережно переступи так, щоб на нижньому краї платформи були лише носки й передня частина стоп, а п'яти звисали. Носки вперед, назовні чи всередину — залежно від бажаного акценту. Це вихідне положення.
- На видиху натисни на платформу, розгинаючи стопи якомога сильніше й напружуючи литки. Коліна весь час нерухомі й не згинаються. Затримайся на секунду вгорі.
- На вдиху повільно повернися, опускаючи п'яти, доки литки не розтягнуться.
- Повтори потрібну кількість разів.
