Жим ногами лежачи в тренажері Сміта: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.

Рівень складності: середній.

1. Встанови гриф тренажера Сміта на висоті ~60 см на запобіжниках. Навантаж гриф і ляж під ним. Постав середину стоп на гриф, підтягнувши коліна до грудей. Це вихідне положення.
2. Відштовхуючись стопами, вижми гриф угору, розгинаючи таз і коліна. Не блокуй коліна.
3. Угорі зроби коротку паузу й повернися у вихідне положення.