1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Відрегулюй важіль під свій зріст. Нахили тулуб уперед на 30–45° (так краще працює задня поверхня стегна), валик на задній поверхні правої гомілки на кілька сантиметрів нижче литки, передня частина стегна на подушці.
- Тулуб нахилений, нога повністю випрямлена, руки тримаються за бічні ручки, носок прямо — це вихідне положення.
- На видиху зігни праву ногу якомога сильніше, не відриваючи стегно від подушки. У повному скороченні затримайся на секунду.
- На вдиху поверни ногу у вихідне положення. Повтори потрібну кількість разів.
- Повтори лівою ногою.
