1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Відрегулюй важіль під свій зріст і сядь у тренажер, спина на спинці.
- Поклади задню поверхню гомілок на валик (на кілька сантиметрів нижче литок) і зафіксуй верхній валик на стегнах трохи вище колін. Візьмися за бічні ручки, носки прямо, ноги повністю випрямлені перед тобою — це вихідне положення.
- На видиху згинаючи коліна, відведи важіль якомога далі під стегна. Тулуб нерухомий. Затримайся на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
