Згинання ніг на фітболі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж на спину на підлогу, стопи на фітболі.
2. Розташуй м'яч так, щоб при прямих ногах щиколотки були на ньому. Це вихідне положення.
3. Підніми таз від підлоги, опираючись на лопатки й стопи.
4. Зігни коліна, підкочуючи м'яч якомога ближче до себе й напружуючи задню поверхню стегна.
5. Після короткої паузи повернися у вихідне положення.