1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Відрегулюй важіль під свій зріст і ляж животом на тренажер так, щоб валик був на задній поверхні ніг на кілька сантиметрів нижче литок. Краще обирати тренажер під кутом, а не рівний — так краще працює задня поверхня стегна.
- Тулуб щільно на лавці, ноги повністю випрямлені, руки тримають бічні ручки. Носки прямо (або в іншому положенні). Це вихідне положення.
- На видиху зігни ноги якомога сильніше, не відриваючи стегна від подушки. У повному скороченні затримайся на секунду.
- На вдиху поверни ноги у вихідне положення. Повтори потрібну кількість разів.
