1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно перед підвищенням (наприклад, платформою для страхувальника біля лавки), штанга лежить на верху спини трохи нижче шиї — це вихідне положення.
- Постав праву стопу на платформу. Розгинаючи таз і коліно правої ноги, зійди на платформу, відштовхуючись переважно п'ятою, і пристав ліву ногу. Видих під час зусилля.
- На вдиху зійди лівою ногою вниз, згинаючи праву ногу, потім пристав праву ногу до лівої у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень правою ногою, потім лівою.
