1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: литки, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Сядь на підлогу спиною до лавки, навантажена штанга лежить на ногах. Товстий гриф або м'яка накладка значно зменшують дискомфорт.
- Перекоти гриф на таз і обіприся спиною на лавку так, щоб лопатки були біля її краю.
- Відштовхуючись стопами, підніми таз вертикально вгору разом зі штангою. Вага тіла припадає на лопатки й стопи. Розігнися якомога сильніше, потім опустися у вихідне положення.
