Взяття гирі на відкриту долоню однією рукою: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: передпліччя, сідниці, поперек, квадрицепси, дельти.

Рівень складності: середній.

1. Постав гирю між стопами.
2. Візьмися за ручку однією рукою й різко підніми гирю, даючи їй перевернутися так, щоб куля лягла на долоню.
3. Підкинь гирю вперед і спіймай її за ручку однією рукою.
4. Опусти гирю на підлогу й повтори. Працюй обома руками.