1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці, поперек, квадрицепси, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Постав гирю між стопами. Щоб зайняти вихідне положення, відведи таз назад і дивись прямо.
- Візьми гирю на плече: різко розігни ноги й таз, піднімаючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя.
- Опусти гирю, зберігаючи навантаження на задню поверхню стегна: спина рівна, таз відведений.
