Взяття гирі на груди однією рукою: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці, поперек, дельти, трапеції.

Рівень складності: середній.

1. Постав гирю між стопами. Нахиляючись до неї, відведи таз назад і дивись уперед.
2. Візьми гирю на плече: різко розігни ноги й таз, піднімаючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя.
3. Поверни гирю у вихідне положення.