1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, передпліччя, сідниці, поперек, квадрицепси, дельти, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно з гантеллю в кожній руці, стопи на ширині плечей.
- Згинаючи таз і коліна, відведи таз назад і опусти гантелі до підлоги — це вихідне положення.
- Вибухово вистрибни вгору, розгинаючи таз, коліна й гомілковостопні суглоби, щоб розігнати гантелі. Хват нейтральний, руки прямі до повного розгинання тіла.
- Після повного розгинання знову зігни таз і коліна, приймаючи вагу в присіді. Згинаючи руки, заведи гантелі на плечі.
- Прийнявши вагу в присіді, розігни таз і коліна й випрямися з гантелями на плечах.
