1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці, квадрицепси.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно з гирею в правій руці — це вихідне положення.
- Зроби крок лівою ногою вперед і опускайся, згинаючи таз і коліно, тулуб вертикальний. Опускай заднє коліно майже до підлоги.
- У випаді передай гирю під передньою ногою в іншу руку.
- Відштовхуючись п'ятою, повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів, чергуючи ноги.
