Випади в русі з вагою тіла: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.

Рівень складності: початковий.

1. Стань рівно, стопи на ширині плечей, руки на поясі.
2. Зроби крок уперед однією ногою, згинаючи коліна й опускаючи таз, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Тулуб вертикальний, переднє коліно над стопою.
3. Відштовхнися п'ятою передньої ноги й розігни обидва коліна, піднімаючись.
4. Зроби крок задньою ногою вперед і повтори випад на іншу ногу.