1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Під'єднай манжету до нижнього блока й закріпи її на щиколотці.
- Стань обличчям до тренажера на відстані ~60 см, тримаючись за раму.
- Коліна й таз злегка зігнуті, прес напружений. На видиху, напружуючи сідниці, повільно відведи робочу ногу назад по дузі якомога вище без дискомфорту. У крайній точці стисни сідниці на секунду.
- Повільно поверни ногу вперед, протидіючи тросу, у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни ногу й повтори.
