1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: середній.
- Поклади легко навантажену штангу на верх спини. Можна також використати обважнювальний жилет, мішок із піском чи інше обтяження.
- Вага має бути настільки легкою, щоб суттєво не сповільнювати тебе. Стопи трохи ширше за плечі, голова й груди підняті — це вихідне положення.
- Швидко напівприсядь і одразу вибухово відштовхнися від підлоги, розгинаючи таз, коліна й гомілковостопні суглоби. Постава рівна весь стрибок.
- Приземляючись, амортизуй ногами.
