Станова тяга з гирею на одній нозі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: сідниці, поперек.

Рівень складності: середній.

1. Візьми гирю за ручку однією рукою. Стань на ногу з того самого боку.
2. Коліно опорної ноги злегка зігнуте. Нахиляйся в кульшовому суглобі, як у тязі на прямих ногах, відводячи вільну ногу назад для балансу.
3. Опускай гирю, доки тулуб не стане паралельним підлозі, потім випрямися.