Станова тяга однією рукою збоку («валіза»): техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: прес, литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Рівень складності: просунутий.

1. Стань боком біля середини штанги. Зігни коліна й опускайся, доки не дістанеш грифа.
2. Візьмися за гриф, як за ручку валізи (долоня до себе, бо гриф збоку). З великою вагою знадобляться лямки. Це вихідне положення.
3. На видиху, допомагаючи ногами, піднімай штангу на прямій руці, доки не випрямишся.
4. На вдиху повільно опусти штангу. Згинай коліна під час опускання, щоб уникнути травми.
5. Повтори потрібну кількість разів.
6. Зміни руку й повтори.