1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: просунутий.
- Стань рівно, стопи на ширині плечей, піднімися на носки. Однією рукою тримайся за стійку рами, іншою притискай млинець до грудей. Це вихідне положення.
- Тримаючись рукою, згинай коліна й повільно опускай тулуб, подаючи таз і коліна вперед. Вдих. Зупинись, коли кут у колінах майже 90°. Затримайся в розтягнутому положенні на секунду.
- Зусиллям квадрицепсів повернися у вихідне положення на видиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
