Сідничо-стегновий підйом у тренажері (GHR): техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці.

Рівень складності: середній.

1. Налаштуй тренажер під себе. Ляж обличчям униз, стопи впираються в платформу між валиками, коліна трохи позаду подушки.
2. Почни з нижньої точки. Тримаючи спину прогнутою, згинай коліна, упираючись носками в платформу. Верх тіла прямий; піднімайся, доки тіло не стане вертикальним.
3. Підконтрольно повернися у вихідне положення.