Сідничний місток на одній нозі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: задня поверхня стегна.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж на підлогу, стопи на підлозі, коліна зігнуті.
2. Підніми одну ногу й підтягни коліно до грудей — це вихідне положення.
3. Відштовхуючись п'ятою опорної ноги, розгинай кульшовий суглоб і піднімай сідниці від підлоги.
4. Розігнися якомога сильніше, зроби паузу й повернися у вихідне положення.