1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на спину на підлогу, руки вздовж тулуба, коліна зігнуті, стопи приблизно на ширині плечей — це вихідне положення.
- Відштовхуючись переважно п'ятами, підніми таз від підлоги, тримаючи спину рівною. Видих, у верхній точці затримайся на секунду.
- Повільно повернися у вихідне положення на вдиху.
