1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці, поперек.
Рівень складності: середній.
- Поклади штангу на підлогу перед собою й візьми її прямим хватом (долоні вниз) трохи ширше за плечі. З великою вагою можуть знадобитися лямки, а для більшої амплітуди — підвищення.
- Злегка зігни коліна, гомілки вертикальні, таз відведений, спина рівна — це вихідне положення.
- Тримаючи спину й руки прямими, на видиху підніми гриф зусиллям таза. Рух не швидкий, рівний і підконтрольний.
- Випрямившись повністю, опускай гриф, відводячи таз назад і лише злегка згинаючи коліна (на відміну від присідання). На початку руху глибоко вдихни й тримай груди піднятими; затримай дихання під час опускання й видихни в кінці підйому.
- Повтори потрібну кількість разів.
