Розгинання однієї ноги в тренажері: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: квадрицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Сядь у тренажер і налаштуй його: валик лежить на нижній частині гомілки, не торкаючись щиколотки, вісь обертання на рівні коліна. Вибери посильну вагу.
2. Зберігаючи рівну поставу, повністю розігни одну ногу й зроби паузу вгорі.
3. Повернися у вихідне положення, не зупиняючи вагу, щоб м'яз залишався під навантаженням.
4. Повтори потрібну кількість разів.