1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф на стійках трохи нижче рівня плечей. Поклади млинець на підлогу приблизно за 60 см від рами. Навантаж штангу, підсядь і поклади гриф на верх спини.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його, відштовхуючись ногами й випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок і стань широко, носки трохи врозтіж, одна стопа на млинці. Голова піднята — це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й таз, доки кут у колінах не стане трохи менше 90°.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись п'ятами й розгинаючи таз і коліна.
- Угорі зроби приставний крок, поставивши стопи разом з іншого боку млинця.
- Внутрішньою стопою пересунь млинець по підлозі туди, де щойно стояв.
- Постав внутрішню стопу на млинець і стань широко для наступного повторення.
