Присідання з вистрибуванням: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.

Рівень складності: середній.

1. Схрести руки на грудях.
2. Голова піднята, спина рівна, стопи на ширині плечей.
3. Тримаючи спину рівною й груди піднятими, на вдиху присідай, доки стегна не стануть паралельні підлозі або нижче.
4. Відштовхуючись переважно передньою частиною стоп, вистрибни якомога вище, використовуючи стегна як пружини. Видих.
5. Приземлившись, одразу присідай і стрибай знову.
6. Повтори потрібну кількість разів.