1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Постав дві горизонтальні лавки на ширині плечей. Стань на них і закріпи на талії пояс із посильною вагою. Носки розвернуті назовні.
- Випрямися, вага висить між ногами, руки витягнуті вздовж тіла — це вихідне положення.
- Згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу з піднятою головою, опускайся, доки кут у колінах не стане трохи менше 90° (стегна нижче паралелі). Вдих. Коліна не мають виходити далеко за носки.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись переважно передньою частиною стоп, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
