1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.
Рівень складності: просунутий.
- Візьми гирю на плече й вижми над головою однією рукою: різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирю до плеча й розвертаючи зап'ястя, потім розігни лікоть. Це вихідне положення.
- Дивлячись прямо й утримуючи гирю на прямій руці, згинай коліна й таз, опускаючи тулуб між ногами; голова й груди підняті.
- Затримайся внизу на секунду й піднімися, відштовхуючись п'ятами.
