1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно з гантеллю в кожній руці, долоні до стегон.
- Постав ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята (погляд униз порушує баланс), спина рівна — це вихідне положення. Середня постановка розвиває ноги загалом, але можна обрати вужчу чи ширшу.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна й зберігаючи рівну поставу з піднятою головою, доки стегна не стануть паралельні підлозі. Коліна не мають виходити далеко за носки — інакше колінний суглоб отримує зайве навантаження.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись від підлоги переважно п'ятами, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
