1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Відрегулюй тренажер так, щоб у ньому можна було розміститися із зігнутими колінами, стегна трохи нижче паралелі.
- Вибери вагу й ляж у тренажер обличчям угору: коліна зігнуті, стегна трохи нижче паралелі з платформою, коліна не виходять за носки, кут у колінах трохи менше 90°. Спина й голова на тренажері, плечі під подушками.
- Візьмися за ручки, стопи на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Це вихідне положення.
- На видиху, натискаючи передньою частиною стоп, повністю випрями тіло, напружуючи квадрицепси. Затримайся на секунду. Оскільки старт нижче паралелі, у першому повторенні можна допомогти собі руками, натискаючи на стегна.
- На вдиху повільно опускайся, але не до вихідного положення, а лише до паралелі стегон із платформою (кут у колінах 90°).
- Повтори потрібну кількість разів.
