1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: прес, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф у силовій рамі на потрібну висоту. Стань на коліна позаду грифа (під коліна краще покласти килимок). Підлізь під гриф і поклади його на верх спини. Лопатки зведені, гриф щільно лежить на спині. Зніми вагу.
- Дивлячись уперед, опускай таз назад, доки сідниці не торкнуться литок.
- Повернися у вихідне положення, випрямивши тулуб.
