1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Поклади штангу на підлогу.
- Стань над серединою грифа так, щоб він проходив між ногами вздовж.
- Присядь із рівною спиною й візьмися правою рукою за гриф попереду нейтральним хватом (долоня до лівого боку).
- Лівою рукою візьмися за гриф позаду нейтральним хватом (долоня до правого боку). Хват рівномірний: тулуб посередині грифа, відстань від тулуба до правої руки попереду така сама, як до лівої позаду.
- Випрямися з вагою. Стопи на ширині плечей, носки трохи врозтіж.
- Присідай, згинаючи коліна й тримаючи спину рівною, доки стегна не стануть паралельні підлозі. Спина якомога вертикальніше, голова піднята, коліна не виходять за носки. Вдих.
- Відштовхуючись стопами, повернися у вихідне положення. Гриф висить на прямих руках, лікті злегка зігнуті — руки лише гачки, піднімай стегнами.
