1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трицепси.
Рівень складності: просунутий.
- Стоячи зі штангою на передній частині плечей, виконай підсід: стопи під тазом, зігни коліна, не відводячи таз назад. Опустися зовсім трохи й якомога потужніше розвернися вгору. Відштовхуйся п'ятами з максимальною швидкістю й силою; коли гриф сходить із плечей, прибери голову з його траєкторії.
- Коли стопи відриваються від підлоги, якомога швидше переставляй їх у положення прийому: у мить, коли стопи не тиснуть на поміст, зусилля виштовхнути гриф угору опускає тебе вниз. Стопи рішуче ставляться трохи ширше за таз, носки розвернуті за потреби. Прийми гриф у повному присіді на прямих руках над головою.
- Тримаючи гриф над передньою частиною п'ят, голова й груди підняті, відштовхуйся п'ятами й випрямися. Обережно опусти штангу на поміст.
