1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф на висоту під свій зріст. Підсядь і поклади гриф на верх спини.
- Візьмися за гриф долонями вперед, розблокуй його й зніми, розгинаючи ноги.
- Винеси одну стопу приблизно на 30 см уперед від грифа. Другу ногу витягни перед собою над підлогою. Дивись уперед, хребет нейтральний або злегка прогнутий. Це вихідне положення.
- Зберігаючи поставу, опускайся, згинаючи коліно й таз, настільки низько, наскільки дозволяє гнучкість.
- Коротко затримайся внизу й піднімися, відштовхуючись п'ятою й розгинаючи коліно й таз.
