1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: середній.
- Тримаючись за міцну опору, стань на гриф гантелі, бажано з круглими млинцями: вона котиться, тож стабілізуватися складніше й вправа ефективніша.
- Злегка перекоти стопу вперед, щоб добре розтягнути литку. Це вихідне положення.
- Піднімися на носок, перекочуючи стопу через гриф до повного розгинання. Видих. Сильно напруж литку вгорі й затримайся на секунду. Піднімаючись, трохи відкочуй гантель назад.
- На вдиху опускайся, трохи перекочуючи гантель уперед для кращого розтягнення.
- Повтори потрібну кількість разів.
