1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: початковий.
- Постав підставку приблизно за 30 см перед горизонтальною лавкою.
- Сядь на лавку й постав на підставку передню частину стоп.
- Попроси партнера покласти штангу тобі на стегна приблизно за 7–8 см від колін і притримувати її. Це вихідне положення.
- Піднімися на носки якомога вище, стискаючи литкові м'язи, на видиху.
- Після секундного напруження повільно повернися у вихідне положення. Для максимального ефекту розтягуй литки якомога сильніше.
- Повтори потрібну кількість разів.
