1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: початковий.
- Сядь у тренажер і постав носки на нижній край платформи, п'яти звисають. Носки вперед, усередину чи назовні — залежно від бажаного акценту.
- Підведи нижню частину стегон під валик, відрегулювавши його під висоту стегон. Поклади руки на валик, щоб він не зісковзував уперед.
- Злегка підніми важіль, натиснувши п'ятами вгору, і зніми запобіжник. Це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай п'яти, доки литки повністю не розтягнуться.
- На видиху піднімися на носки якомога вище, напружуючи литки. Затримайся на секунду вгорі.
- Повтори потрібну кількість разів.
