1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: початковий.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках під свій зріст. Навантаж штангу, підсядь і поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок, ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята, спина рівна, коліна злегка зігнуті, не заблоковані. Це вихідне положення. Для більшої амплітуди можна стати передньою частиною стоп на міцну дерев'яну підставку, але це потребує кращого балансу.
- На видиху піднімися на носки якомога вище, напружуючи литки. Коліна весь час нерухомі. Затримайся на секунду вгорі.
- На вдиху повільно опускай п'яти, доки литки не розтягнуться.
- Повтори потрібну кількість разів.
