Підйом на носки стоячи з гантелями: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.

Рівень складності: середній.

1. Стань рівно з гантелями в опущених руках. Постав передню частину стоп на міцну дерев'яну підставку висотою 5–8 см, п'яти звисають і торкаються підлоги. Це вихідне положення.
2. Носки прямо (рівномірне навантаження), усередину (акцент на зовнішню головку) або назовні (на внутрішню). На видиху підніми п'яти, напружуючи литки. Затримайся на секунду вгорі.
3. На вдиху повільно опусти п'яти у вихідне положення.
4. Повтори потрібну кількість разів.