Підйом на носки стоячи в тренажері Сміта: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.

Рівень складності: початковий.

1. Постав під гриф тренажера Сміта підставку або млинець. Встанови гриф під свій зріст і навантаж його. Стань на підставку передньою частиною стоп і поклади гриф на верх спини.
2. Візьмися за гриф долонями вперед і розверни його, знімаючи з гачків. Це вихідне положення.
3. Піднімися на носки якомога вище, напружуючи литки вгорі. Коліна прямі. Затримайся на секунду.
4. На вдиху повільно опусти п'яти у вихідне положення.
5. Повтори потрібну кількість разів.