1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: литки.
Рівень складності: початковий.
- Відрегулюй подушки тренажера для литок під свій зріст.
- Підведи плечі під подушки. Передня частина стоп на підставці, п'яти звисають. Носки вперед, назовні чи всередину — залежно від акценту. Розгинаючи таз і коліна, випрямися; коліна злегка зігнуті, не заблоковані. Це вихідне положення.
- На видиху піднімися на носки якомога вище, напружуючи литки. Коліна весь час нерухомі. Затримайся на секунду вгорі.
- На вдиху повільно опускай п'яти, доки литки не розтягнуться.
- Повтори потрібну кількість разів.
