«Ножиці» лежачи на животі: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: сідниці. Допоміжні: задня поверхня стегна.

Рівень складності: початковий.

1. Ляж животом на горизонтальну лавку так, щоб таз був на її краю, прямі ноги піднято над підлогою, руки тримаються за передній край лавки.
2. Напруж сідниці й задню поверхню стегон і підніми прямі ноги до рівня таза — це вихідне положення.
3. Підніми ліву ногу вище за праву.
4. Опускаючи ліву ногу, піднімай праву.
5. Чергуй ноги (як під час плавання кролем), доки не виконаєш потрібну кількість повторень кожною. Рух підконтрольний, дихання вільне.