1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: литки, сідниці, поперек, дельти.
Рівень складності: середній.
- Постав гирю на підлогу трохи попереду, стопи трохи ширше за плечі. Відведи таз назад, злегка зігни коліна й візьми гирю однією рукою. Спина рівна, погляд уперед.
- Махни гирею назад між ніг, як пас в американському футболі.
- Потужно розігни таз уперед, напружуючи сідниці, — гиря злітає вперед до рівня грудей. Рука пряма й лише направляє гирю, не піднімай її плечем.
- Дай гирі опуститися назад між ніг, відводячи таз, і одразу виконуй наступний мах.
- Виконай потрібну кількість повторень і зміни руку.
