Гак-присідання зі штангою за спиною: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, передпліччя, задня поверхня стегна.

Рівень складності: середній.

1. Стань рівно, стопи на ширині плечей, тримай штангу за спиною на випрямлених руках хватом на ширині плечей, долоні дивляться назад. Для кращого хвату можна використати лямки. Це вихідне положення.
2. Тримаючи голову й погляд піднятими, а спину рівною, присідай, доки стегна не стануть паралельні підлозі. Опускайся повільно на вдиху.
3. Відштовхуючись переважно п'ятами й напружуючи стегна, піднімайся на видиху.
4. Повтори потрібну кількість разів.