1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Обіприся спиною на спинку тренажера, плечі під подушками.
- Постав ноги на платформу на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Голова піднята, спина весь час притиснута до спинки.
- Візьмися за бічні ручки й зніми запобіжники (у більшості тренажерів — поворотом ручок по діагоналі).
- Випрями ноги, не блокуючи коліна. Це вихідне положення.
- Повільно опускайся, згинаючи коліна, спина на спинці, доки кут у колінах не стане трохи менше 90° (стегна нижче паралелі). Вдих. Коліна не мають виходити далеко за носки.
- На видиху піднімайся, відштовхуючись переважно п'ятами, до вихідного положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
