1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: задня поверхня стегна. Допоміжні: прес, сідниці, поперек.
Рівень складності: середній.
- Встанови гриф на обмежувачах рами приблизно на рівні живота. Нахилися під гриф і поклади його на задні дельти, як у пауерліфтерському присіданні. При правильній висоті в нахилі тулуб майже паралельний підлозі. Спина напружена й прогнута, лопатки зведені, коліна злегка зігнуті, шия на одній лінії зі спиною.
- Розгинайся в кульшових суглобах зусиллям сідниць і задньої поверхні стегна, доки не випрямишся з вагою. Повільно опусти вагу назад на обмежувачі.
