Болгарські присідання з гантелями: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна.

Рівень складності: початковий.

1. Стань у розножування: задня стопа на підвищенні, передня — попереду.
2. Візьми гантелі в опущені руки — це вихідне положення.
3. Опускайся, згинаючи коліно й таз передньої ноги. Постава рівна весь рух, переднє коліно на одній лінії зі стопою.
4. Унизу відштовхнися п'ятою, розгинаючи коліно й таз, і повернися у вихідне положення.